스트레스는 살아가면서 피해갈수 없지만 관리를 하지 않으면 건강에 악영향을 미칩니다. 지속적인 스트레스 관리로 신체 건강을 유지하여 심장질환, 고혈압, 면역력 저하 등과 같은 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 또한 스트레스는 우울감, 피로, 불안 등과 같은 부정적인 여러 감정들을 유발하는데 액션플랜을 실천하면 긍정적인 마음 생태를 유지할 수 있습니다.
스트레스의 효과적인 관리를 위한 7가지 액션플랜을 제안합니다.
1. 신체활동
매일 30분의 꾸준한 신체 활동은 스트레스를 줄이고 부정적인 기분을 감소시키는데 도움을 줍니다. 유산소 운동을 비롯하여 요가, 댄스 등 일주일에 3회, 30분 이상 운동을 실천해보세요.
2. 규칙적인 수면
충분한 수면은 스트레스 관리에 가장 중요한 핵심입니다. 수면 패턴을 일정하게 유지하고 잠자기 전에 스마트 폰이나 전자기기를 피해야 합니다.
3. 교감신경을 자극하는 활동
교감신경을 자극하는 명상과 요가 등으로 심신안정과 스트레스를 완화할 수 있습니다. 일상속에서 규칙적으로 이러한 활동을 하는 것이 스트레스에 대응하는 능력을 향상시키는데 도움이 됩니다.
4. 좋은 사람과의 대화
가족, 친구 등 신뢰할 수 있는 사람들과 대화하는 것만으로 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 스트레스 상황에서의 감정을 안전하게 표현했을때 공감할 수 있는 사람을 찾아보세요.
5. 균형 있는 식단
균형잡힌 식단으로 식사를 건강하게 구성하여 섭취하여 스트레스로 무리한 음식 섭취를 피하도록 합니다. 건강한 식단은 신체와 마음의 건강을 유지하는데 무척 중요한 부분입니다.
6. 긍정적인 사고
부정적인 생각에 잠겨있다고 인지한다면 즉시 긍정적인 사고 방식을 선택하세요. 문제상황을 관리 또는 해결 하기 위해 가능한 대안을 찾아보며, 스스로 격려하는 말을 건네어 자신을 다독입니다.
7. 시간관리
효과적인 시간 관리로 스트레스를 감소시키고 생산성을 향상 시킬 수 있습니다. 우선순위를 정하고 할 일 목록을 작성하며, 시간을 적절하게 관리할 수 있도록 합니다.
일상 속 액션플랜 실천으로 스트레스를 효과적으로 관리하여 건강한 삶으로의 긍정적인 변화를 이룰 수 있습니다.
지금 당장 시작해 보세요.